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El próximo 14 de mayo se realizará una nueva edición del Maratón de Santiago, evento que promete ser uno de los más multitudinarios desde sus inicios. El antecedente más cercano fue la versión 2022, donde más de 28 mil personas se congregaron en el Parque O’Higgins para practicar esta disciplina que día a día reclutan nuevos adeptos.
El boom de los deportes al aire libre en nuestro país sigue en aumento, especialmente luego de la flexibilización de las restricciones vinculadas a la pandemia.
El senderismo, el trekking y el trail running son disciplinas que suman fanáticos de manera exponencial, realidad positiva para mejorar los estándares de vida sana en el país, pero que al mismo tiempo pueden representar algunos riesgos si no se practican con los debidos implementos.
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Mantener una dieta acorde a la actividad física, entrenar de forma periódica, realizar chequeos de salud y contar con la indumentaria correcta son algunas de las recomendaciones. Este último punto resulta particularmente relevante, tanto que marcas reconocidas como como Lippi, Mountain Gear y Caterpillar están explotando el mercado de las zapatillas outdoor con mucho énfasis ante un mercado creciente.
Sin ir más lejos, según un estudio de la Universidad de Chile realizado el año 2017, unas 240.000 personas practicaban deportes tales como senderismo u otros relacionados con caminatas al aire libre. Estas cifras podrían haber aumentado en unos cientos de miles más luego de los confinamientos por la pandemia del Covid-19.
Cómo practicarlos de forma segura
Para hacerse una idea, antes del coronavirus, el Climbing Tour, una de las redes de competencias outdoor más importante de Chile, convocaba a unas 700 personas por cada fecha. Cuando se levantaron las restricciones de la pandemia, en dos días se agotaron las inscripciones para la primera competencia. Actualmente tienen seis fechas, con un promedio de 1.000 personas por cada una, donde el trail running es la actividad favorita.
Para practicar este y otros deportes al aire libre de forma segura, la indumentaria y los implementos son claves. Elegir bien las zapatillas trekking mujer, contar con la ropa adecuada, escoger de manera correcta las capas térmicas, contar con dispositivos para una correcta hidratación durante la travesía, hacerse de bastones de trekking correctos para la altura y el peso, entre otras, son elecciones que pueden ayudar a los deportistas a cumplir con sus objetivos de manera segura, minimizando así la ocurrencia de accidentes o lesiones que pueden transformar estas actividades en un problema.
Las marcas especialistas en este tipo de indumentaria coinciden en que los aficionados chilenos han ido tomando conciencia de lo beneficioso de contar con los implementos adecuados para practicar estos deportes, de hecho y a modo de ejemplo, hoy por hoy existe un crecimiento sostenido en las ventas de las zapatillas outdoor hombre y de ropa específica para actividades como el trekking, el senderismo y el trail running.
Pero más allá de los implementos, la ropa y las zapatillas, existen recomendaciones generales para practicar deportes al aire libre, en particular los anteriormente señalados, que deben servir como base para ejecutar dichas disciplinas de forma segura y minimizando los riesgos para quienes las practican.
Un plan completo
Planificar las rutas. Los expertos recomiendan saber de antemano el recorrido que se realizará, apoyando las travesías con artículos tecnológicos de navegación o incluso mapas físicos. También, en caso de ser necesario, se recomienda contar con documentación necesaria para ingresar a ciertos lugares como reservas o parques naturales.
Implementos según el trayecto. Saber sobre la temperatura de los lugares que se visitarán, las condiciones climáticas, de humedad, lluvia u otros imponderables de la naturaleza serán claves para equiparse de forma correcta, evitando sobrepeso y bultos.
Comida e hidratación. El desgaste físico al practicar estas actividades al aire libre pueden ser importantes. Es por esto que siempre se recomienda equiparse con implementos para una buena hidratación y alimentos calóricos para hacer frente a la fatiga y el desgaste.
Tener en cuenta los límites. Tanto para los deportistas que están comenzando en su disciplina como para los más experimentados, es importante auto fijarse límites de actividad. Saber cuántos kilómetros aguanto recorrer, cuánto esfuerzo puedo realizar y en qué nivel puede fallar la musculatura o el cuerpo en general, son condiciones excluyentes para realizar estas actividades de forma segura y evitar emergencias.
Nunca se termina de aprender. Pedir recomendaciones a instructores con experiencia, conversar con cercanos que practican el deporte, informarse en espacios reconocidos y estar abiertos a recoger experiencias de otras personas es siempre una buena práctica para mejorar en la disciplina que se practique.
