Con la conclusión de las vacaciones estivales, el inicio de clases, la congestión y los gastos de marzo, que se sintetizan en la inminente llegada del "Súper Lunes" en todo Chile, muchas personas se enfrentan al desafío de retomar sus actividades habituales tratando de no caer en niveles significativos de estrés y ansiedad.
En Masajes de Alto Impacto, un emprendimiento de mujeres fisioterapeutas que se dedica a realizar terapias para el 32% de los chilenos que declaran padecer un dolor crónico, saben lo importante que es cuidar tanto la salud física como emocional durante estos periodos de transición.
Por eso ofrece algunas recomendaciones clave para facilitar la llegada de marzo y asegurar un bienestar integral durante este mes y el resto del año:
- Programa una Sesión de Masaje. Los masajes funcionan, y un masaje profesional no solo alivia la tensión muscular, sino que también promueve una sensación de paz y relajación mental.
- Mantén una Hidratación Adecuada. Sobre todo con las altas temperaturas que aún persisten, el agua juega un papel crucial en el mantenimiento de la salud. Una hidratación adecuada es esencial para el correcto funcionamiento de todos los sistemas corporales, facilitando la eliminación de toxinas y mejorando la elasticidad de la piel. Recuerda llevar contigo una botella de agua y establecer recordatorios para beber regularmente.
- Fomenta la Comunicación Abierta. Esto es realmente muy importante, pues la mayoría de las tensiones que tenemos es por no verbalizar lo que sentimos o lo que queremos decir. Por eso, expresar tus pensamientos y necesidades puede liberarte de cargas innecesarias. En un mundo donde la comunicación es más virtual que nunca, recordemos la importancia de las conexiones humanas reales. Hablar con sinceridad puede fortalecer las relaciones y aliviar el estrés emocional.
- No Dudes en Pedir Ayuda. La colaboración y el apoyo mutuo son fundamentales para superar obstáculos. Identifica las áreas en las que necesitas asistencia y busca el respaldo de colegas, amigos o familiares. Este acto de vulnerabilidad puede fortalecer tus lazos comunitarios y disminuir la sensación de aislamiento.
- Aprende a Decir No de Manera Constructiva. Establecer límites saludables es vital para tu bienestar. Utiliza nuestra técnica del "simpático no" para rechazar solicitudes sin sentir culpa ni generar malentendidos. Esta herramienta simple, pero efectiva, puede transformar la manera en que gestionas tu tiempo y energía.
- Practica la Respiración Consciente. Una técnica de respiración adecuada puede ser una herramienta poderosa para el manejo del estrés. Dedica momentos del día para concentrarte en tu respiración, utilizando ejercicios de respiración profunda para calmar la mente y relajar el cuerpo.
- Integra la Actividad Física en Tu Rutina. El ejercicio regular es un excelente antídoto contra el estrés. Encuentra una actividad que disfrutes, ya sea caminar, correr, bailar o practicar yoga. El movimiento físico no solo mejora tu salud física, sino que también libera endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad.
- Prioriza el Sueño Reparador. La calidad del sueño afecta directamente tu capacidad para manejar el estrés. Establece una rutina nocturna que promueva un descanso profundo y reparador, incluyendo limitar la exposición a pantallas antes de dormir y crear un ambiente tranquilo y confortable en tu habitación.
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Estas recomendaciones están diseñadas para ayudarte a sortear los desafíos del retorno a la rutina con mayor serenidad y fortaleza.
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