¿Quiéres ser feliz? Aprende 5 consejos para dejar de lado el celular y la tele y enfocarte en disfrutar el aquí y el ahora.
La vida pasa rápido, y si no estamos atentos podemos perdernos de disfrutar cada momento y olvidar ser cada día más feliz. Estar presentes, concentrados en lo que hacemos ahora, nos permite conectar más profundamente con nosotros mismos y con los demás.
¿Te suena familiar mirar tu celular mientras comes con amigos? ¿O terminar una serie sin saber bien de qué se trató? La buena noticia es que existen técnicas para entrenar nuestra atención y vivir más en el presente.
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Según un estudio de la Universidad de Harvard, vivir el momento “puede beneficiar tus relaciones, tu productividad y, lo más importante, tu bienestar general”.
Aquí te compartimos 5 consejos para lograrlo:
La multitarea divide nuestra atención y nos distrae. Cuando estudies o trabajes, enfócate en una tarea a la vez. Así rendirás más y retendrás mejor la información. Por ejemplo, si estás leyendo un libro, concéntrate solo en eso, sin tener la televisión encendida de fondo o revisar el celular cada 5 minutos.
Dedicar tiempo a hacer una actividad con toda tu atención, sin interrupciones, tiene beneficios comprobados para tu productividad y estado mental. Te sentirás menos estresado y disfrutarás más el momento.
Concentrarte en tu respiración y en las sensaciones de tu cuerpo te ancla al presente. Prueba inhalar y exhalar lenta y profundamente por algunos minutos. Puedes hacerlo en cualquier momento: al despertar, antes de dormir, cuando te sientas abrumado.
Enfócate en cómo el aire entra y sale de tus pulmones, en el movimiento de tu pecho. Si tu mente divaga, suavemente regresa tu atención a la respiración.Verás que esto relaja tu cuerpo y mente.
Aprender a meditar te ayuda a calmar tu mente e ignorar pensamientos estresantes o negativos. Siéntate en silencio, cierra los ojos y enfócate en respirar. Deja que los pensamientos pasen sin juzgarlos y siempre vuelve a centrarte en el momento presente.
Investigaciones muestran que meditar unos minutos al día reduce significativamente el estrés y la ansiedad. Te sentirás más relajado y con mejor concentración.
Actividades como yoga y caminatas lentas te conectan con tu cuerpo. Presta atención a tu respiración y postura mientras te ejercitas. Enfócate en cómo se sienten tus músculos, en mantener una buena alineación.
Salir a caminar tranquilo, sin prisa, también es una excelente forma de practicar el estar presente. En vez de pensar en pendientes, observa los árboles, las nubes, disfruta el movimiento.
Aleja tu celular u otras distracciones cuando quieras estar 100% presente. Por ejemplo, déjalo en otra habitación cuando estés conversando con alguien o comiendo.
Tu capacidad de concentración y memoria mejorará notablemente cuando eliminas elementos que capturan tu atención. Podrás enfocarte mejor en lo que está sucediendo ahora.
Pon en práctica estos consejos y disfruta más tu día a día.
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