• 22 FEB DE 2024

Fatiga visual: 7 consejos infalibles para mantener tus ojos frescos y sin dolor

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Sigue estos consejos prácticos para reducir la fatiga visual, evitar el dolor ocular y disfrutar de una visión clara y sin molestias

En la era digital, pasamos cada vez más tiempo frente a pantallas, ya sea en computadoras, teléfonos inteligentes o tabletas. Esta intensa exposición ocular puede provocar fatiga visual, dolores e irritación. Incluso pueden desencadenar el Síndrome visual informático (SVI). Pero no te preocupes, ¡aquí te presentamos siete formas sencillas y efectivas de reducir la fatiga visual y mantener tus ojos en forma! Descubre cómo prevenir el dolor ocular y disfrutar de una visión clara y sin molestias.

Síntomas de la vista cansada

La fatiga visual afecta a cada persona de manera diferente, pero hay algunos síntomas comunes que debes tener en cuenta. Estos incluyen ojos doloridos, cansados, con ardor o picazón, visión doble o borrosa, dolor de cabeza, sensibilidad a la luz y dificultad para enfocar y leer. Si experimentas uno o más de estos síntomas, es probable que estés experimentando fatiga visual. ¡No te preocupes, hay soluciones!


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7 Consejos para reducir la fatiga visual

Usa la regla 20-20-20

La regla 20-20-20 es una forma fácil de prevenir la fatiga visual. Consiste en cambiar tu enfoque cada 20 minutos y mirar un objeto a unos 20 pies de distancia durante al menos 20 segundos. Además, procura equilibrar tus actividades con descansos cortos que impliquen diferentes usos de tus ojos. Por ejemplo, da un paseo durante la hora del almuerzo si has estado trabajando en la computadora toda la mañana.

Mantén la distancia adecuada

Es crucial mantener una distancia adecuada y una posición correcta mientras trabajas con dispositivos digitales. Asegúrate de que la pantalla esté ubicada a varios pies de distancia de tus ojos y que la mires a la altura de los ojos o ligeramente por debajo de ellos. Esto también se aplica a otros dispositivos digitales que utilices.

Practica yoga ocular

Los músculos que controlan tus ojos pueden beneficiarse del yoga ocular. Realizar ejercicios simples, como parpadear, palmeo y estiramiento de los ojos, puede ayudar a tonificar y acondicionar tus ojos, reduciendo así la fatiga visual. Además, estos ejercicios pueden disminuir los niveles de estrés y brindar relajación.

Encuentra la luz adecuada

La luz inadecuada, ya sea demasiado tenue o demasiado brillante, puede provocar fatiga visual. Si estás leyendo o enfocándote en algo durante mucho tiempo, la luz debe provenir de detrás de ti. Además, asegúrate de que las pantallas que estás utilizando estén correctamente iluminadas.

Usa gotas para los ojos

El uso prolongado de pantallas puede disminuir la frecuencia con la que parpadeas, lo que provoca sequedad e irritación ocular. Utilizar lágrimas artificiales o gotas para los ojos puede ayudarte a aliviar estos problemas. Intenta parpadear con más frecuencia mientras usas la pantalla para evitar que tus ojos se sequen.

Cierra los ojos y descansa

Si tus ojos están cansados y te duelen, lo mejor que puedes hacer es descansar. Siéntate o recuéstate y cierra los ojos. Intenta mantener tus ojos cerrados, relaja tus pensamientos y evita enfocar la vista durante unos minutos. Repite este proceso hasta que comiences a sentir alivio.

Utiliza gafas adecuadas

Consulta a un médico para determinar si necesitas anteojos especiales para reducir la fatiga visual. Existen lentes, dispositivos y terapias oculares especializadas que pueden ayudar a relajar tus ojos. Además, ciertos tintes y recubrimientos para lentes también pueden ser beneficiosos. Es posible que también debas reducir el tiempo de uso de lentes de contacto para permitir que tus ojos descansen.