CERRAR
Con la llegada de la primavera, el Estudio 5C de Cadem revela que dos de cada tres chilenos sienten preocupación por su apariencia física y que 53% está haciendo o piensa hacer algo para bajar de peso antes del verano.
Sacar la ropa de verano del clóset, volver a los cerros, retomar el gimnasio. Con días más largos y temperaturas en alza, la primavera trae de vuelta una pregunta conocida: cómo llegar "en forma" al verano. Este año, sin embargo, la carrera parte con el cansancio a cuestas.
Según el reciente Estudio 5C de Cadem, cuyo terreno se realizó el lunes 5 de octubre, 67% de los chilenos siente mucha o algo de preocupación por su apariencia física con la llegada del calor, y 48% cambió o piensa cambiar la ropa de su clóset. Además, 53% está haciendo o piensa hacer algo para bajar de peso antes del verano: entre ellos, 81% apuesta por más actividad física, 80% por cambios en la alimentación y 10% considera tratamientos farmacológicos.
El ánimo, en cambio, no acompaña. El mismo estudio muestra que 41% de los encuestados se declara muy o bastante estresado —seis puntos más que en la medición anterior— y solo 30% se siente muy o bastante feliz. "Cansado" es, de hecho, el estado de ánimo más mencionado de la semana (29%).
"Querer verse y sentirse mejor con la llegada del calor es completamente válido. El problema aparece cuando se intenta compensar en pocas semanas lo que no se hizo en meses, y más aún si se parte cansado y estresado. Aumentar de golpe la carga de ejercicio sin dar espacio a la recuperación es una de las vías más directas a las molestias musculares, las lesiones y el abandono", explica Juan Raúl Bravo, kinesiólogo de Kinegun.
En este sentido, el especialista advierte que la recuperación suele quedar fuera de los planes. "El cuerpo no mejora mientras entrena, sino mientras se recupera. Por eso el descanso, el sueño y la recuperación muscular deben ser parte de la rutina desde el primer día. También conviene mirar más allá de la balanza: bajar de peso no siempre significa avanzar, porque esos kilos pueden ser agua o masa muscular", agrega.
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La evidencia respalda esta mirada. Un metaanálisis de 99 estudios publicado en la revista Frontiers in Physiology concluyó que el masaje es el método más efectivo para reducir el dolor muscular de aparición tardía y la fatiga percibida después del ejercicio. A esto se suma que el punto de partida no es parejo: según la Encuesta Nacional de Actividad Física y Deporte 2024 del Ministerio del Deporte, solo 44,9% de los adultos en Chile cumple con las recomendaciones de actividad física de la Organización Mundial de la Salud (OMS).
El estrés, además, también se nota en la piel. Investigaciones publicadas en el Journal of Investigative Dermatology y el British Journal of Dermatology han observado que el estrés psicológico y la falta de sueño alteran la función de barrera cutánea, lo que se traduce en menor hidratación y mayor pérdida de agua.
En ese escenario, el experto entrega seis recomendaciones para hacer cambios de forma sostenible:
El cambio de hábitos también puede acompañarse de herramientas que ayuden a medir el progreso y apoyar la recuperación. Para quienes buscan mirar más allá del peso, la BODY PRO GO es una balanza de bioimpedancia de doble frecuencia que entrega 29 métricas corporales —entre ellas masa muscular, grasa corporal, grasa visceral y porcentaje de agua— y permite seguir su evolución a través de una aplicación gratuita. Las mediciones son orientativas y no constituyen un diagnóstico médico.
Para después del entrenamiento, la Kinegun PRO II permite trabajar la musculatura en casa. ¿Cómo funciona? Esta pistola de masaje percutivo cuenta con 30 niveles de intensidad y 10 cabezales intercambiables, lo que permite adaptar el masaje a cada grupo muscular: está orientada a ayudar a aliviar la tensión y favorecer la relajación tras la actividad física. Y para quienes suman caminatas, trote o cerro, la Therapress GO ofrece presoterapia inalámbrica para piernas, con tres modos y cinco niveles de presión, pensada para aliviar la sensación de piernas cansadas.
El cansancio y el estrés que reflejan las cifras también pueden abordarse desde la rutina diaria. Para los días más exigentes, la línea de suplementos DOTS incorpora DOTS Reishi, en formato de gomitas sin azúcar añadida. Cada porción de dos gomitas aporta 100 mg de reishi —un hongo de uso tradicional en Asia asociado al bienestar general— y vitamina B12, que contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso. Su consumo debe considerar las necesidades individuales y, en caso de embarazo, lactancia o tratamientos médicos, la indicación de un profesional de la salud.
"La tecnología y los suplementos pueden ser un buen apoyo para medir avances, recuperarse mejor o acompañar los días exigentes, pero no reemplazan lo básico: moverse de forma progresiva, dormir bien y darse tiempo. Los resultados que se sostienen no se construyen en tres semanas. Y si aparece un dolor persistente o se está evaluando algún tratamiento para bajar de peso, lo indicado es consultar primero a un profesional de la salud", explica Juan Raúl.
