Guía para mejorar la memoria y la función cognitiva

¿Algunas veces te cuesta recordar dónde dejaste las llaves del auto? O ¿has olvidado el nombre de una persona? Estas acciones suelen ser asociadas comúnmente con la pérdida de la memoria, así como otras funciones cognitivas que se van deteriorando a medida que pasan los años y el ser humano va envejeciendo.

Por tal motivo, en esta guía se presentan algunos consejos y hábitos que ayudarán a mejorar la memoria y potenciar el cerebro. Por ejemplo, jugar en un casino online, ya que realizar actividades cognitivas representan un gran estímulo para el cerebro. También, los hábitos como comer saludable es una gran ventaja, en cambio, el exceso de bebidas alcohólicas influyen en la pérdida de la memoria.

Comprendiendo la cognición y la memoria

Ante todo, es indispensable comprender cómo funciona la memoria, esta es una capacidad mental, la cual tiene como función principal almacenar, codificar y recuperar información. Además, existen 3 tipos, los cuales son: memoria a largo plazo, a corto plazo y sensorial. Por otro lado, la función cognitiva engloba los procesos mentales que permiten actuar, interactuar y comprender el mundo. Asimismo, gracias a ella se pueden realizar desde las tareas diarias o simples hasta las más complejas.

Hábitos y estrategias para fortalecer la memoria

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La realización de distintos tipos de actividades nuevas y la incorporación de algunos hábitos son fundamentales. A continuación, se presentan algunos:

• Juegos cognitivos: Pasar tiempo jugando juegos como: laberintos, rompecabezas, sopa de letras, búsqueda de diferencias, sudoku, autodefinidos, crucigramas, juegos de lógica, juegos de dados, cartas, bingo, ajedrez y lotería. También, jugar casino online Chile podría ser de gran ayuda en tu proceso cognitivo, de hecho, existen juegos de cartas para usar tu memoria. Incluso, se puede usar la matemáticas en blackjack.

• Una alimentación saludable: Comer alimentos saludables como: cereales integrales, frutas, verduras, así como alimentos con antioxidantes (espinaca o arándanos). En este mismo sentido, todos estos productos ayudan a proteger el cerebro de daños y mantener una adecuada salud cognitiva. También, es importante evitar el consumo de grasas saturadas, azúcares procesados y alimentos ultraprocesados.

• Evita el exceso de bebidas alcohólicas: El consumo de bebidas alcohólicas en exceso es perjudicial para la salud. Además, si a esto se le añade el consumo de tabaco, ya que puede ocasionar pérdida de retentiva y demencia. Sin embargo, se puede consumir una copa de vino cada cierto tiempo.

• Realiza ejercicio con frecuencia u otra actividad física: Realizar ejercicio es un gran beneficio para la salud en general, incluyendo la retentiva. Algunas actividades que se recomiendan hacer son: ir al gimnasio, yoga, dar un paseo en bicicleta, dar una vuelta a la manzana o practicar natación.

• Presta atención a la tarea que se realiza: Enfocarse con atención en una tarea que se está realizando para poder recordar información importante, pues cuando existen muchos estímulos a la vez es mucho más fácil distraerse. También, cuando se realicen acciones comunes como: cerrar la puerta, abrir la nevera, apagar o encender la luz, diga en voz alta lo que está haciendo y preste atención.

• Duerme bien: El sueño es de vital importancia para una vida saludable, por lo tanto, establecer un horario para irse a dormir es fundamental. Además, se puede incluir una rutina como escuchar música relajante, hacer estiramientos o leer. Igualmente, es recomendable que la habitación esté oscura, fresca y tranquila. También, se recomienda dormir como mínimo entre 7 u 8 horas diarias.

• Relacionate con los demás: Socializar con las demás personas, según estudios, ha revelado que mejora la salud cognitiva. Por tal motivo, se puede participar en un club de lectura, reunirse con amigos a tomar un café o ir al cine, asistir a partidos de fútbol, conferencias u otras actividades sociales.

• Consume Omega 3: El consumo de Omega 3 de acuerdo a un estudio ayuda a prevenir el deterioro cognitivo, por lo tanto, consumir alimentos que contengan este suplemento será de gran ayuda.

• Aprende una habilidad o actividad nueva: Aprender nuevas habilidades como cocinar, un idioma, tocar un instrumento, bailar o tomar clases de arte, ayudan a estimular el cerebro.

• Acude a un chequeo médico anual: Una de las maneras más eficaces de evitar y detectar a tiempo cualquier anomalía en el cuerpo es a través de un chequeo médico anual. Lo mismo aplica para prevenir el deterioro cognitivo, para ello es recomendable verse con un especialista (neurólogo).

Sigue estas recomendaciones para mejorar tus probabilidades de ganar en juegos de azar que involucren la memoria a corto o largo plazo.

El envejecimiento y estrés: Superando obstáculos comunes

A medida que se envejece es normal que se tienda a olvidar algunas cosas, no obstante, cuando esto se vuelve cada vez más común es el momento de acudir al médico y hacerse una revisión. También, es importante el manejo del estrés y comprender los daños que este genera en el cuerpo, como la pérdida de la memoria.

Para finalizar, si se quiere en lo posible minimizar el deterioro de las funciones cognitivas, es necesario comenzar a hacer cambios en los hábitos alimenticios, aumentar la calidad del sueño, practicar actividades físicas, aprender nuevas habilidades, ejercitar la memoria a través de distintos juegos cognitivos y evitar el exceso de alcohol.