Este próximo domingo 26 de abril, Santiago se convierte en la capital del running nacional con su maratón anual, que el año pasado congregó a más de 33 mil corredores. Una cifra que refleja el boom de este deporte en el país, pero que también pone el foco en algo que muchos subestiman: la preparación del cuerpo antes de correr es tan importante como el entrenamiento mismo.
Un estudio de la Facultad de Medicina de la Universidad de los Andes, que analizó la técnica de carrera de los runners chilenos novatos y amateurs, concluyó que las personas más rígidas en cuanto a movimientos de rodillas son las más propensas a lesionarse. ¿La buena noticia? La mayoría de estas variables se pueden ajustar con una adecuada prescripción del ejercicio y el apoyo de profesionales como kinesiólogos o nutricionistas.
Y el problema es más extendido de lo que se cree: el sondeo señala que 1 de cada 4 personas sufre dolor crónico, debido en muchos casos a lesiones, cifra que asciende al 24% en el caso de las mujeres, quienes además lo experimentan con mayor severidad. Bajo esa definición, en Chile un 26% de las personas padece de dolor crónico lo que aumenta progresivamente con la edad, entre los jóvenes de 18 a 24 la prevalencia es de 9,6% y crece hasta llegar a un 37% entre los mayores de 71 años.Desde la variable de género, los hallazgos muestran datos preocupantes porque son las mujeres quienes más padecen de esta afección, casi duplicando en prevalencia con un 32,9% respecto de un 18,9% entre los hombres, según datos entregados por el mismo sondeo.
Según Juan Raúl Bravo, kinesiólogo experto en deporte de Kinegun, menciona que la preparación para una maratón es un proceso que se construye con meses de anticipación. La evaluación biomecánica, la identificación de desequilibrios musculares y la corrección de la pisada son aspectos clave para optimizar el desempeño y reducir el riesgo de lesiones como tendinitis o sobrecargas musculares.
"Muchas veces el foco está puesto solo en el entrenamiento, pero la preparación va mucho más allá. Evaluar cómo se mueve el cuerpo, corregir desbalances y, sobre todo, incorporar instancias de recuperación, es clave para sostener el rendimiento en el tiempo. Hoy vemos que quienes integran estas prácticas logran no solo llegar mejor a la carrera, sino también evitar lesiones que pueden frenar completamente su progreso", explica Bravo.
La preparación para un evento deportivo de esta índole, también pasa por los hábitos básicos que muchas veces se subestiman. El descanso es uno de ellos: dormir mínimo 8 horas es clave para el rendimiento, y evitar correr las 24 horas previas a la competencia permite llegar con toda la energía disponible. La hidratación es otro factor determinante - lo recomendado son 2 litros de agua al día, y un buen indicador es que la orina sea de color amarillo claro, menciona Tanya Hernandez, nutricionista de Kinegun.com. En cuanto a la alimentación, la experta recomienda comenzar la carga de carbohidratos 2 o 3 días antes si se corre un maratón, y 1 ó 2 días antes para medio maratón, priorizando carbohidratos simples como frutas, verduras, mantequilla de maní, lácteos y arroz. "Comer alimentos conocidos es fundamental para evitar sorpresas el día de la competencia", añade.
Con esta mirada profesional, Bravo entrega recomendaciones clave para preparar el cuerpo antes de correr, con el objetivo de mejorar el rendimiento, proteger la musculatura, prevenir lesiones y disfrutar la carrera de forma segura:
● Activa tu cuerpo con movilidad articular (5 a 10 minutos): Antes de empezar a correr, es clave realizar movimientos controlados para "despertar" tus articulaciones.
● Realiza un calentamiento dinámico: Olvídate del estiramiento estático en frío. En su lugar, haz movimientos activos como skipping (trote con elevación de rodillas), taloneo, zancadas dinámicas y desplazamientos laterales.
● Prioriza la activación muscular específica: Usa bandas elásticas o tu propio peso corporal para activar glúteos, core y pantorrillas, que son claves para la estabilidad y la eficiencia de la carrera..
● Evita estirar en frío: Los estiramientos estáticos deben reservarse para después de correr.
● Respira de forma consciente desde el inicio: Comienza con una respiración rítmica y profunda para oxigenar bien el cuerpo y reducir la ansiedad.
● Haz un trote muy suave de entrada en calor (3 a 5 minutos): Antes de entrar en ritmo, haz un trote liviano que permita al cuerpo adaptarse a la exigencia.
● Escucha a tu cuerpo antes de acelerar: Si sientes rigidez, molestias o fatiga, tómate unos minutos extra para movilizar o activar la zona.
Tecnología de recuperación: el aliado que marca la diferencia
"La recuperación posterior es tan importante como la preparación previa, y aquí es donde la tecnología aplicada a la fisioterapia se convierte en un factor diferenciador, ya no exclusivo de atletas de élite, sino al alcance de cualquier corredor, incluso para su uso en casa", menciona Juan Raúl Bravo, kinesiólogo experto en deporte de Kinegun.
En esa línea, el profesional destaca la llegada de los siguientes productos:
Llega a Chile Core+ Belt: cinturón diseñado para aplicar en la zona lumbar o abdominal, que combina calor, vibración, luz roja e infrarroja. Permite la recuperación a través de la relajación muscular, alivio del dolor, aumento de la circulación y disminución de la inflamación.
El dispositivo Core+ Verse: con calor, vibración, luz roja e infrarroja puede aplicarse en cuello, brazo/pierna, muñeca, rodilla/codo, tobillo. Disminuye la rigidez y el dolor, mejora la circulación sanguínea y linfática. Favorece una recuperación más rápida.
Core+ Viper: equipo para rodilla con tecnología de calor, vibración, luz roja e infrarroja. Permite aplicar gel pack para añadir frío o calor. Su tecnología reduce la inflamación y el dolor; gracias a la luz infrarroja, mejora la circulación y acelera los procesos de reparación y regeneración celular.
Core+ Block: cubo térmico de recuperación, se aplica en cabeza, cuello, hombros, brazos, cintura, muslos, rodillas y pantorrillas. El frío terapéutico permite reducir la inflamación y el dolor. El calor favorece la relajación muscular, disminuye rigidez, alivia dolor, aumenta la circulación y mejora la elasticidad de los tejidos, etc
La reconocida presoterapia, que reduce la retención de líquidos, mejorar el drenaje linfático, disminuir la sensación de piernas cansadas y favorecer la recuperación muscular, llega con Therapress Move, un dispositivo de presoterapia portátil para pantorrilla o muslo con calor, y Therapress Foot, un equipo para pies con masajeador shiatsu y calor.
Todos estos equipamientos recién lanzados en el país por Kinegun llega a la Expo Running 2026, disponibles para conocer y probar del 23 al 25 de abril en el Centro Cultural Estación Mapocho.
Para más información visita Kinegun.cl o Instagram: @kinegun_pro.